میوه‌ها و سبزیجات جزو عالی‌ترین منابع ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر و مقدار زیادی آب هستند. باید کودکان را به مصرف میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی تشویق کرد. طبخ و تهیه‌ی میوه ها و سبزیجات باعث تخریب و از بین رفتن مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن‌ها می‌شود. بنابراین مصرف میوه‌ها به‌صورت تازه و خشک شده و نیز طبخ سبزیجات به مقدار کم باعث می‌شود مواد مغذی موجود در آن‌ها حفظ شود. حتی از آب میوه‌های تازه نیز می‌توان استفاده کرد و از آن‌ها در تهیه انواع سالاد میوه، کیک‌های میوه و دسرها استفاده نمود و یا از آن‌ها به مقدار کافی نوشید. کودکان از خوردن میوه‌های گرمسیری مانند موز، انبه، نارگیل و همچنین کیوی به اندازه خوردن میوه‌های متداول لذت می‌برند. استفاده از سبزیجات در تهیه‌ی انواع سوپ، آبگوشت، سالاد و تهیه‌ی انواع ساندویچ‌ها بهترین راه برای استفاده از سبزیجات در وعده‌های رژیم غذایی کودکان است منبع: کتاب راهنمای کامل تغذیه کودک و مراحل رشد

کودکان در طول روز به دو یا سه میان وعده نیاز دارند. میان وعده‌ها تکمیل کننده وعده‌های اصلی غذایی هستند و می‌توانند جالب، رنگارنگ، رویایی و منعکس کننده ذائقه‌ی افراد و فرهنگ‌های مختلف باشند برخی از انواع میان وعده‌ها: ✨تکه‌هایی از میوه‌های خشک یا تازه مانند زردآلو، سیب، خرما، آلو، انجیر و کشمش ✨آب میوه‌های مختلف، بدون قند و به‌صورت رقیق شده و یا شیر به همراه مقداری بيسکوئيت ✨ساندویچ هایی که از نان‌های سبوس دار تهیه شده‌اند به همراه پنیر، مرغ، گوشت، ماهی، کره بادام زمینی و انواع سالاد ✨هویج، کاهو، کلم سفید ✨ماست به همراه خیار خردشده ✨شیر ساده و یا به همراه موز و نارگیل منبع:کتاب راهنمای کامل تغذیه کودک و مراحل رشد

تغذیه متعادل باعث می‌شود کودک به غذا توجه کند، از خوردن لذت ببرد و زمان بیشتری را صرف این کار بکند. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل کودک خواب راحتی دارد در نتیجه هوشیاری و تمرکز بهتری نیز خواهد داشت. تغذیه متعادل سلامت پوست، مو و ناخن کودک را تقویت می‌کند. هضم غذا و حرکات روده ای بهتر صورت می‌گیرد و بیماری کودک سریعتر بهبود می‌یابد. کودک از رشد مغزی، قدی و وزنی بهتری برخوردار می‌شود و استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه های او قوی‌تر خواهند شد. یک تغذیه متعادل انرژی مورد نیاز برای رشد، گرما و فعالیت های فیزیکی بدن را بیشتر تامین می‌کند. منبع: کتاب راهنمای کامل تغذیه کودک و مراحل رشد