تغذیه متعادل باعث می‌شود کودک به غذا توجه کند، از خوردن لذت ببرد و زمان بیشتری را صرف این کار بکند. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل کودک خواب راحتی دارد در نتیجه هوشیاری و تمرکز بهتری نیز خواهد داشت. تغذیه متعادل سلامت پوست، مو و ناخن کودک را تقویت می‌کند. هضم غذا و حرکات روده ای بهتر صورت می‌گیرد و بیماری کودک سریعتر بهبود می‌یابد. کودک از رشد مغزی، قدی و وزنی بهتری برخوردار می‌شود و استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه های او قوی‌تر خواهند شد. یک تغذیه متعادل انرژی مورد نیاز برای رشد، گرما و فعالیت های فیزیکی بدن را بیشتر تامین می‌کند. منبع: کتاب راهنمای کامل تغذیه کودک و مراحل رشد

کودکان در طول روز به دو یا سه میان وعده نیاز دارند. میان وعده‌ها تکمیل کننده وعده‌های اصلی غذایی هستند و می‌توانند جالب، رنگارنگ، رویایی و منعکس کننده ذائقه‌ی افراد و فرهنگ‌های مختلف باشند برخی از انواع میان وعده‌ها: ✨تکه‌هایی از میوه‌های خشک یا تازه مانند زردآلو، سیب، خرما، آلو، انجیر و کشمش ✨آب میوه‌های مختلف، بدون قند و به‌صورت رقیق شده و یا شیر به همراه مقداری بيسکوئيت ✨ساندویچ هایی که از نان‌های سبوس دار تهیه شده‌اند به همراه پنیر، مرغ، گوشت، ماهی، کره بادام زمینی و انواع سالاد ✨هویج، کاهو، کلم سفید ✨ماست به همراه خیار خردشده ✨شیر ساده و یا به همراه موز و نارگیل منبع:کتاب راهنمای کامل تغذیه کودک و مراحل رشد

آجیل ها و تخمه‌ها از لحاظ مواد مغذی با ارزش هستند. تخمه‌ها و آجیل‌ها به شکل درسته و یا مغز شده برای کودکان زیر دو سال مناسب نیست، زیرا احتمال بروز خفگی برای آن‌ها وجود دارد. از آن‌ها برای تهیه برخی غذاها و نان‌ها می‌توان استفاده کرد. امکان بروز آلرژی به برخی دانه‌ها، به‌خصوص بادام زمینی وجود دارد، بنابراین هنگام استفاده از دانه‌های مختلف آجیل در برخی از غذاهای کودکان این موضوع باید مدنظر قرار گیرد. عکس العمل شدید بدن نسبت به برخی از دانه‌های آجیل بسیار جدی است به‌طوری که شاید زندگی فرد را با خطر مواجه کند. منبع: کتاب راهنمای کامل تغذيه‌‌ی کودک و مراحل رشد