✅ چه کسی باید #کگل را انجام دهد؟ هر چیزی که به عضلات کف لگن شما فشار وارد کند می تواند باعث ضعیف شدن آنها و حمایت کمتر از اندام های لگن شما شود. برخی از شرایط سلامتی یا رویدادهای زندگی می تواند عضلات کف لگن شما را ضعیف کند. برخی از این شرایط و رویدادها عبارتند از: 1. بارداری. 2. زایمان، از جمله سزارین. 3. داشتن چاقی (شاخص توده بدنی یا BMI بیشتر از 30) یا اضافه وزن (BMI بیشتر از 25). 4. جراحی در ناحیه لگن شما 5. افزایش سن: ماهیچه های کف لگن و همچنین عضلات راست روده و مقعد به طور طبیعی با افزایش سن ضعیف می شوند. 6. زور زدن زیاد هنگام مدفوع (یبوست) یا سرفه مزمن. 7. ورزش (به ویژه پریدن، دویدن و بلند کردن وزنه های سنگین). با این حال، تمرینات کگل برای همه مناسب نیست. انجام بیش از حد کگل یا انجام کگل در مواقعی که نیازی به این کار ندارید، می تواند باعث شود که عضلات شما بیش از حد منقبض یا سفت شوند. ✅ بارداری و تمرینات کگل افرادی که باردار هستند، در صورت انجام کگل در دوران بارداری، ممکن است متوجه شوند که #زایمان راحت‌تر است. این به این دلیل است که ممکن است کنترل بیشتری بر #عضلات_لگن در طول زایمان به شما بدهد. همچنین می تواند در موارد زیر در بارداری کمک کند:  ✔️ کنترل مثانه ✔️ تقویت عضلاتی که وزن جنین را تحمل می کنند. ✔️ بی اختیاری ادرار یا نشت #ادرار ✔️ کمک به زور زدن هنگام #زایمان_طبیعی ✔️ ترمیم بهتر ناحیه #پرینه پس از زایمان. ✅ آیا مردان می توانند تمرینات کگل را انجام دهند؟ مردان نیز می توانند از انجام تمرینات کگل سود ببرند. تمرینات کگل برای مردان می تواند در موارد زیر کمک کننده باشد: ✔️ کمک به بهبود بی اختیاری (بسته به علت). ✔️ کمک به مدیریت درد و تورم پروستات که با پروستاتیت و هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) رخ می دهد. ✔️ با کمک به نعوظ و انزال لذت جنسی را افزایش دهد.

* هر روز به 2 عدد عناب سوره توحید بخون و بصورت ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره ملک رو بخون. * روز پنجشنبه، 140 مرتبه و روز جمعه 100 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو. * هر روز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر هفته گوشت با قدری شیر و سیب شیرین بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ چگونه #عضلات_کف_لگن خود را پیدا کنم؟ ✔️ برای شناختن عضلات کف لگن، سعی کنید وقتی روی توالت نشسته اید، جریان ادرار خود را متوقف کنید. این کار را فقط تا زمانی انجام دهید که با این عضلات و انقباض آن آشنا شوید (در غیر این صورت، تکرار این توقف و شروع دوباره می تواند منجر به عفونت شود). همچنین می توانید تصور کنید که در حال تلاش برای جلوگیری از دفع گاز از خود هستید. ✔️ همچنین می توانید انگشت خود را وارد واژن کرده و ماهیچه های واژن را در اطراف آن فشار دهید. شما باید فشار را در اطراف انگشت خود احساس کنید. عضلاتی که هنگام انجام این فعالیت‌ها در درون خود احساس «انقباض» می‌کنید، همان ماهیچه‌هایی هستند که در طول تمرینات #کگل تقویت می‌کنید.   ✅ چگونه #تمرینات_کگل را انجام دهم؟ تمرینات کگل را با منقبض کردن و نگه داشتن و سپس شل کردن عضلات کف لگن انجام می دهید. با انجام چند کگل در یک زمان شروع کنید، سپس به تدریج هم مدت زمان و هم تعداد کگل هایی را که در هر نوبت انجام می دهید افزایش دهید. شما باید حداقل دو تا سه #ست از این تمرینات را در روز انجام دهید. برای انجام تمرینات کگل از تصاویر اسلایدها استفاده کنید. این تمرینات عضلات کف لگن شما را تقویت می کند. ✅ یک نمونه برنامه انجام کگل: هنگام شروع یک روتین تمرین کگل، به یاد داشته باشید که باید صبور و ثابت قدم باشید. انتظار نداشته باشید که بتوانید از همان ابتدا عضلات خود را برای پنج یا 10 ثانیه منقبض نگه دارید. همچنین انتظار نتیجه زودهنگام نداشته باشید. در اینجا یک نمونه برنامه برای نحوه شروع کگل آمده است:  ✔️ ابتدا با عضلات کف لگن خود بشناسید (در پست های قبل در مورد آن صحبت کردیم). ✔️ با منقبض و سفت کردن عضلات کف لگن به مدت سه ثانیه شروع کنید و سپس به مدت سه ثانیه استراحت کنید. این یک کگل است. ✔️ سعی کنید این کار را 10 بار تکرار کنید. اگر 10 بار خیلی سخت به نظر می رسد، آن را به پنج بار کاهش دهید تا زمانی که قوی تر شوید. به این دوره ی 10 باره، یک ست می گویند. ✔️ یک ست را صبح و یک ست را در شب انجام دهید. ✔️ با افزایش قدرتتان در تمرینات، سعی کنید این اعداد را افزایش دهید. به عنوان مثال، به جای اینکه کگل خود را برای سه ثانیه نگه دارید و سه ثانیه استراحت کنید، هر کدام را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. سپس، تعداد کگل ها را به 10 عدد پشت سر هم افزایش دهید (اگر قبلاً کمتر انجام میدادید). ✔️ در نهایت تعداد دفعات انجام این تمرینات را از دو بار در روز به سه بار در روز افزایش دهید. ✔️ در حالت ایده‌آل، می‌توانید 10 کگل را در هر ست اجرا کنید (هر ست را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید) و هر روز سه ست انجام دهید.

مامان گل، این موارد رو در طول مدت بارداری رعایت کن: - همیشه با وضو باش - از گناه دوری کن - بوی خوش استشمام کن و از بوی بد دوری کن - از دیدن فیلمهای مستهجن و شنیدن موسیقی نامناسب دوری کن. - به زود خوابیدن و سحرخیزی و نماز شب عادت کن. - با کوچولوی تو شکمت صحبت کن - کوچولوت رو همونطوری که دوست داری باشه (مثلا زیبا , باهوش , باتقوا و... ) تو ذهنت تصور کن. - نماز اول وقت یادت نره - تسبیحات حضرت زهرا (س) رو بعد از هر نماز و قبل از خواب بخون. - موقع تکان خوردن بچه در شکم , دستت رو روی شکمت بذار و سوره توحید رو بخون - بر خوندن قرآن بویژه سوره انبیاء برای صالح شدن فرزند مداومت کن. - زیاد ذکر بگو (مثل صلوات , لااله الا الله و...) - برای صبور شدن کودک، دستت رو روی شکمت بگذار و سوره والعصر رو بخون - درکل 9 ماه یک ختم قرآن انجام بده - از غذاهای حرام دوری کن. - از مواد غذایی سالم و مقوی مثل انگور , بادام, پسته , هلو , هندوانه , شلغم , خاکشیر , فندق، گردو , سبوس گندم و جو , عسل . خرما . زیتون , سبزیجات , میوه جات , سیب , کدو خورشتی، عدس، اسفناج، گلابی، به و انار و... استفاده کن. - میوه به، باعث خوش اخلاق، باهوش و زیبا شدن کودک میشه - خوردن خرما هم در ماه های آخر بارداری باعث خوش اخلاق و بردبار شدن فرزندت میشه - از مواد غذایی مضر مثل سوسیس، کالباس، نوشابه و کنسرو و شیرینی قنادی و... دوری کن. - در ماه های آخر، بدنت رو با روغن زیتون و بنفشه و بادوم، ماساژ بده این سوره ها و اذکار رو هر روز بخون: - 11 مرتبه سوره توحید - 3 مرتبه سوره کافرون - 3 مرتبه سوره ناس - 70 مرتبه استغفرالله ربی و اتوب الیه - 100 مرتبه لاله الا اللّه انت سبحانک انی کنت من الظالمین برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

#تامی_تایم چیست؟ وقتی در مورد تامی تایم صحبت می کنیم، دقیقا منظورمان چیست؟ زمانی که کودک در بیداری و تحت نظارت، روی شکم خود می گذراند و در اصطلاح به حالت #دمر خوابانده می شود. قرار دادن نوزاد روی شکم او را تشویق می کند تا سر خود را بلند کند که به تقویت عضلات سر، گردن و شانه و تقویت #مهارت_های_حرکتی کمک می کند. این فعالیت برای #رشد_کودک لازم است و باید بخشی از برنامه ی روزانه کودک باشد. فواید تامی تایم : می دانیم، وادار کردن کودک به فعالیتی که جذابیتی ندارد، آسان نیست. اما به ما اعتماد کنید، تامی تایم ارزش آن را دارد. علاوه بر اینکه باعث برقراری پیوند عاطفی بین شما و کودکتان می شود، مزایای دیگری هم دارد. از جمله: - تمرین و آمادگی برای نقاط عطف کودک مانند #غلت زدن، ایستادن، نشستن و خزیدن - مهارت های حرکتی درشت را تقویت می کند - عضلاتی که به طور معمول کمتر مورد استفاده قرار می گیرند را درگیر می کند - از پالژیوسفالی (معروف به سندرم سر صاف) جلوگیری می کند - به کنترل سر کودک کمک می کند - مشکل #کولیک و نفخ را کم می کند - کودک را در معرض زاویه محیطی متفاوت قرار می دهد - کودک داده های حسی را از راه پوست، مفصلها و شکم اش دریافت میکند و درمی یابد موقعیتش در فضا کجاست.

* بعد از نماز صبح، سوره انعام رو به بادام بخون و اون رو بخور و این کار رو تا 40 روز ادامه بده . * روزهای دوشنبه، سوره نحل و روزهای پنجشنبه و جمعه، سوره یس و ملک و در تمام ماههای هفتم , هشتم و نهم سوره نور رو بخون. * در نمازهات سوره قدر و توحید رو بخون. * روزی 140 مرتبه صلوات بفرست * بعد از غذا خربزه بخور * هر روز به یک عدد میوه به , سوره یس بخون و اون رو ناشتا بخور. * از ماه هفتم به بعد، 5 سوره مسبحات رو تلاوت کنید یعنی سوره های: حدید، حشر، صف، جمعه و تغابن برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی