مادری که قصد #بارداری دارد باید حداقل 3 ماه پيش از باردار شدن به #وزن ایده‌آل بدن خود برسد. در صورت بارداری، سلامت #کودک تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن مادر بستگی دارد. مراقبت های پيش از بارداری یکی از عوامل مهم حفظ سلامتی مادر و #جنين است.

ممکن است شما در طول زمان #بارداری هنگام #روز و #شب به یک اندازه احساس #خستگی و #کسالت کنید و هنگام برخواستن از خواب با حالت #تهوع روبرو شوید. توصیه می شود برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی از خوردن غذاهای تحریک کننده و یا غذا خوردن، یک یا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. مقدار 25 میلی گرم ویتامین B6 اضافی (اضافه بر مولتی ویتامین های دوران بارداری) یا #زنجبیل نیز به کاهش حالت تهوع کمک می کند. البته توجه داشته باشید که زیاده روی در مصرف ویتامین B6 می تواند برای #نوزاد مشکل ساز باشد.

وقتی دراز می کشید پشتتان درد می گیرد، سوزش معده تان شدید می شود، #عضلات ساق پایتان می گیرد و مدام در رختخواب حالت بدنتان را عوض می کنید. برای گذشتن از ماه های آخر به دنبال روش هایی برای بهتر #استراحت كردن باشيد، مثل : #بالش های طبی و #صندلی ننویی. استفاده از بالشی بین پاهایتان، ممکن است کمک کننده باشد. هر شکلی که به شما احساس راحتی می دهد را امتحان کنید. البته #خوابیدن به پشت به دلیل کاهش بازگشت #وریدی توصیه نمی شود.

گاهی اوقات احساس #خستگی یا حالت #خواب آلودگی ، اولین علامت #بارداری است و دلیل آن افزایش #پروژسترون در بدن است که به حفظ بچه در رحم مادر کمک می کند. استراحت کردن در طول روز می تواند مفید باشد، البته به شرطی که این چرت زدن ها، خواب شبانه را مختل نکند. سخنگوی بنیاد ملی خواب می گوید: لازم نیست برای 3 ساعت تمام در بعد از ظهر بخوابید، تنها کافیست بعد از ناهار یک ساعت #استراحت کنید تا خواب شبانه شما هم با اختلال روبرو نشود.

. هر چه وزنتان بالاتر برود، ممکن است احساس #سوزش ناراحت کننده ای در پشت قفسه سینه تان بیشتر بشود. تغییرات #هورمونی و #فیزیکی بدن شما در دوران# بارداری می تواند به صورت موقتی باعث سوزش سرِ دل و #ریفلاکس (برگشت اسید) معده گردد. افزایش هورمون #پروژسترون در زمان بارداری باعث شل شدن عضلات صاف #رحم می گردد، این هورمون همچنین باعث شل شدن دریچه ای که #مری را از #معده جدا می کند، می شود. این عامل اجازه می دهد که اسید معده به مری نفوذ یافته و باعث احساس سوزش شود و همچنین پروژسترون، انقباضات موج مانند معده ی شما را کاهش می دهد در نتیجه #هضم غذا کُند و اسید معده تان بیش از حد ترشح می شود. مهم: درد سوزش معمولاً به سمت بالا از استخوان #جناغ تا گلوی شما گسترش می یابد. اگر درد شدید در بالای #شکم خود و زیر #دنده ها دارید احتمالاً می تواند نشانه ای از #پرهاکلامپسی باشد. اگر از دردتان مطمئن نیستید با ماما یا پزشکتان مشورت نمایید.

#افزایش_وزن خود را کنترل نمایید. افزایش وزن دوران بارداری باید تدریجی و متوسط باشد تا اِعمال فشار به #دستگاه_گوارش به حداقل برسد. بعضی غذاها می تواند #سوزش_سر_دل را تشدید کند، مانند غذاهای با #چاشنی_تند، #کافئین (#چای، #قهوه، #نوشابه_گازدار)، غذاهای #چرب، همه نوع #مرکبات (در صورت امکان آب آن باشد و از نوع کم #اسید) و #نعنا. سعی کنید مواد غذایی و #نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به آسانی هضم می شوند. در حد امکان از نوشیدن مایعات از نیم ساعت قبل تا حدود دو ساعت بعد از غذا اجتناب کنید. حجم غذا را کم کنید و تعداد دفعات غذا را بیشتر کنید. شش وعده ی غذایی کوچک راه حل مناسبی برای کاهش سوزش سر دل و #نفخ می باشد. بین صرف غذا و خوابتان سه ساعت فاصله بگذارید و موقع خوابیدن سر و تنه خود را به وسیله ی #بالش بالاتر از سطح بدن قرار دهید. #لباس های گشاد و راحت بپوشید. موقع غذا خوردن صاف بنشینید. حداقل تا یک ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید. دولا نشوید. هنگامی که مجبور به خم شدن شدید، به جای اینکه از کمر خم شوید زانوها را خم کنید و با زانو بنشینید. خوب و زیاد بجوید. با عجله غذا نخورید. زمانی که تند تند غذا می خورید اغلب همراه با غذا هوا می بلعید.