* هر روز به 2 عدد عناب، سوره توحید بخون و ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره آل عمران رو بخون. * هر روز 140 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو * قبل از نماز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر روز به یک عدد سیب، آیه الکرسی رو بخون و اون رو ناشتا بخور . * هر هفته مقداری گندم , گوشت و شیر و صبح ها کمی عسل بخور . برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ چگونه #عضلات_کف_لگن خود را پیدا کنم؟ ✔️ برای شناختن عضلات کف لگن، سعی کنید وقتی روی توالت نشسته اید، جریان ادرار خود را متوقف کنید. این کار را فقط تا زمانی انجام دهید که با این عضلات و انقباض آن آشنا شوید (در غیر این صورت، تکرار این توقف و شروع دوباره می تواند منجر به عفونت شود). همچنین می توانید تصور کنید که در حال تلاش برای جلوگیری از دفع گاز از خود هستید. ✔️ همچنین می توانید انگشت خود را وارد واژن کرده و ماهیچه های واژن را در اطراف آن فشار دهید. شما باید فشار را در اطراف انگشت خود احساس کنید. عضلاتی که هنگام انجام این فعالیت‌ها در درون خود احساس «انقباض» می‌کنید، همان ماهیچه‌هایی هستند که در طول تمرینات #کگل تقویت می‌کنید.   ✅ چگونه #تمرینات_کگل را انجام دهم؟ تمرینات کگل را با منقبض کردن و نگه داشتن و سپس شل کردن عضلات کف لگن انجام می دهید. با انجام چند کگل در یک زمان شروع کنید، سپس به تدریج هم مدت زمان و هم تعداد کگل هایی را که در هر نوبت انجام می دهید افزایش دهید. شما باید حداقل دو تا سه #ست از این تمرینات را در روز انجام دهید. برای انجام تمرینات کگل از تصاویر اسلایدها استفاده کنید. این تمرینات عضلات کف لگن شما را تقویت می کند. ✅ یک نمونه برنامه انجام کگل: هنگام شروع یک روتین تمرین کگل، به یاد داشته باشید که باید صبور و ثابت قدم باشید. انتظار نداشته باشید که بتوانید از همان ابتدا عضلات خود را برای پنج یا 10 ثانیه منقبض نگه دارید. همچنین انتظار نتیجه زودهنگام نداشته باشید. در اینجا یک نمونه برنامه برای نحوه شروع کگل آمده است:  ✔️ ابتدا با عضلات کف لگن خود بشناسید (در پست های قبل در مورد آن صحبت کردیم). ✔️ با منقبض و سفت کردن عضلات کف لگن به مدت سه ثانیه شروع کنید و سپس به مدت سه ثانیه استراحت کنید. این یک کگل است. ✔️ سعی کنید این کار را 10 بار تکرار کنید. اگر 10 بار خیلی سخت به نظر می رسد، آن را به پنج بار کاهش دهید تا زمانی که قوی تر شوید. به این دوره ی 10 باره، یک ست می گویند. ✔️ یک ست را صبح و یک ست را در شب انجام دهید. ✔️ با افزایش قدرتتان در تمرینات، سعی کنید این اعداد را افزایش دهید. به عنوان مثال، به جای اینکه کگل خود را برای سه ثانیه نگه دارید و سه ثانیه استراحت کنید، هر کدام را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. سپس، تعداد کگل ها را به 10 عدد پشت سر هم افزایش دهید (اگر قبلاً کمتر انجام میدادید). ✔️ در نهایت تعداد دفعات انجام این تمرینات را از دو بار در روز به سه بار در روز افزایش دهید. ✔️ در حالت ایده‌آل، می‌توانید 10 کگل را در هر ست اجرا کنید (هر ست را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید) و هر روز سه ست انجام دهید.

مامان گل، این موارد رو در طول مدت بارداری رعایت کن: - همیشه با وضو باش - از گناه دوری کن - بوی خوش استشمام کن و از بوی بد دوری کن - از دیدن فیلمهای مستهجن و شنیدن موسیقی نامناسب دوری کن. - به زود خوابیدن و سحرخیزی و نماز شب عادت کن. - با کوچولوی تو شکمت صحبت کن - کوچولوت رو همونطوری که دوست داری باشه (مثلا زیبا , باهوش , باتقوا و... ) تو ذهنت تصور کن. - نماز اول وقت یادت نره - تسبیحات حضرت زهرا (س) رو بعد از هر نماز و قبل از خواب بخون. - موقع تکان خوردن بچه در شکم , دستت رو روی شکمت بذار و سوره توحید رو بخون - بر خوندن قرآن بویژه سوره انبیاء برای صالح شدن فرزند مداومت کن. - زیاد ذکر بگو (مثل صلوات , لااله الا الله و...) - برای صبور شدن کودک، دستت رو روی شکمت بگذار و سوره والعصر رو بخون - درکل 9 ماه یک ختم قرآن انجام بده - از غذاهای حرام دوری کن. - از مواد غذایی سالم و مقوی مثل انگور , بادام, پسته , هلو , هندوانه , شلغم , خاکشیر , فندق، گردو , سبوس گندم و جو , عسل . خرما . زیتون , سبزیجات , میوه جات , سیب , کدو خورشتی، عدس، اسفناج، گلابی، به و انار و... استفاده کن. - میوه به، باعث خوش اخلاق، باهوش و زیبا شدن کودک میشه - خوردن خرما هم در ماه های آخر بارداری باعث خوش اخلاق و بردبار شدن فرزندت میشه - از مواد غذایی مضر مثل سوسیس، کالباس، نوشابه و کنسرو و شیرینی قنادی و... دوری کن. - در ماه های آخر، بدنت رو با روغن زیتون و بنفشه و بادوم، ماساژ بده این سوره ها و اذکار رو هر روز بخون: - 11 مرتبه سوره توحید - 3 مرتبه سوره کافرون - 3 مرتبه سوره ناس - 70 مرتبه استغفرالله ربی و اتوب الیه - 100 مرتبه لاله الا اللّه انت سبحانک انی کنت من الظالمین برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

* در نماز ظهر یا عصر سوره والعصر و سوره الذاریات رو بخون * در روزهای پنجشنبه سوره حج رو بخون. * در روزهای جمعه سوره فاطر رو بخون. * هر روز مقداری پیاده روی کن . * مواد پروتئینی مانند کباب برای این ماه مفیده. ادویه نخور . خرما هم زیاد بخور . * هر روز به مقداری شیر و خرما سوره دهر رو بخون و اون رو ناشتا بخور . * موقع دردهای زایمان، خوندن سوره انشقاق رو فراموش نکن. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ زمان شروع تامی تایم: از چه سنی باید تامی تایم را شروع کرد؟ در حالی که هیچ نسخه ای برای زمان دقیق شروع تامی تایم وجود ندارد، آکادمی اطفال آمریکا به والدین توصیه می کند زودتر این کار را انجام دهند. هر چه زودتر، بهتر! در واقع، نوزادانی که در ترم کامل متولد میشوند و هیچ مشکلی برای سلامتی ندارند، میتوانند به محض مرخص شدن از بیمارستان، تمرین را شروع کنند به شرطی که شما و نوزادتان بیدار و هوشیار باشید، و شما یا مراقب دیگری برای نظارت در آنجا حضور داشته باشید. تعجب نکنید اگر در ابتدا کودک از تامی تایم متنفر باشد و تلاش های اولیه با مقاومت کودک روبرو شود. احتمالا باید با دوره های کوتاه شروع کنید و به دفعات ادامه دهید. ✅ هربار تامی تایم چقدر باید طول بکشد؟ در مورد نوزادان دو تا سه بار در روز، هر بار به مدت سه تا پنج دقیقه ، ایده آل است. میتوانید بعد از چرت زدن یا تعویض پوشک و به عنوان بخشی از زمان بازی، برنامه ریزی کنید. همانطور که کودک بزرگتر می شود و شروع به لذت بردن از این تمرین می کند، به تدریج تعداد و مدت زمان جلسات #تامی_تایم را افزایش دهید. تا 3-4 ماهگی می توانید روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه را به تامی تایم اختصاص دهید. به یاد داشته باشید، لازم نیست همه این زمان در یک جلسه طولانی اتفاق بیفتد. بلکه می توانید آن را به 2 تا 3 جلسه در روز تقسیم کنید. این تمرین را تا زمانی ادامه دهید که کودک بتواند خود به خود غلت بزند، شاهکاری که بسیاری از نوزادان در حدود 4 تا 6 ماهگی انجام می دهند. حتی در این صورت هم، ممکن است تمرین تامی تایم را به عنوان بخشی از روال معمول خود در نظر بگیرید. همچنین تمرین تامی تایم ، وقتی نوزاد شروع به یادگیری خزیدن می کند به او کمک می کند.

* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره انسان رو بخون * سوره قدر رو در یک رکعت از تمام نمازها بخون * بعد از نماز دستت رو روی شکمت بگذار و سوره قدر و کوثر و صلوات کبیره ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) رو بخون و بعد از آن بگو : ( ربنّا هب لنا من ازواجِنا و ذرّیاتِنا قرة اعیُنٍ و اجعلنا للمتقین |ماماً ) و بعد از آن هفت مرتبه استغفر اللّه ربی و اتوب الیه بگو . * هر روز بعد از هر نماز 140 مرتبه صلوات بفرست * از اول ماه چهارم نماز شب بخون و اگر نمیتونی قضای اون رو بجا بیار * سیب شیرین، عسل و انار بخور * هرروز به 2 عدد انجیر سوره والتین رو بخون و اون رو ناشتا بخور. * بهتره که نام کوچولوت رو تا قبل از چهار ماه و ده روزگی انتخاب کنی. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی