گاهی اوقات احساس #خستگی یا حالت #خواب آلودگی ، اولین علامت #بارداری است و دلیل آن افزایش #پروژسترون در بدن است که به حفظ بچه در رحم مادر کمک می کند. استراحت کردن در طول روز می تواند مفید باشد، البته به شرطی که این چرت زدن ها، خواب شبانه را مختل نکند. سخنگوی بنیاد ملی خواب می گوید: لازم نیست برای 3 ساعت تمام در بعد از ظهر بخوابید، تنها کافیست بعد از ناهار یک ساعت #استراحت کنید تا خواب شبانه شما هم با اختلال روبرو نشود.

هرچه #رحم بزرگ و بزرگتر شود، فشار بیشتری به مثانه وارد می کند. در نتیجه ممکن است مجبور شوید در طول شب مکراً به دستشویی بروید. خوردن مایعات را قطع نکنید؛ زیرا کم شدن #آب_بدن برای #جنین شما اصلاً خوب نیست. سعی کنید در طی روز بیشترین میزان #مایعات را بنوشید و بعد از #شام زیاد مایعات نخورید. زمانیکه در میانه #خواب برای دستشویی بر می خیزید، تا حد ممکن در نور کم بمانید، زیرا نور زیاد باعث می شود که بطور کامل از خواب بیدار شوید.

#افزایش_وزن خود را کنترل نمایید. افزایش وزن دوران بارداری باید تدریجی و متوسط باشد تا اِعمال فشار به #دستگاه_گوارش به حداقل برسد. بعضی غذاها می تواند #سوزش_سر_دل را تشدید کند، مانند غذاهای با #چاشنی_تند، #کافئین (#چای، #قهوه، #نوشابه_گازدار)، غذاهای #چرب، همه نوع #مرکبات (در صورت امکان آب آن باشد و از نوع کم #اسید) و #نعنا. سعی کنید مواد غذایی و #نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به آسانی هضم می شوند. در حد امکان از نوشیدن مایعات از نیم ساعت قبل تا حدود دو ساعت بعد از غذا اجتناب کنید. حجم غذا را کم کنید و تعداد دفعات غذا را بیشتر کنید. شش وعده ی غذایی کوچک راه حل مناسبی برای کاهش سوزش سر دل و #نفخ می باشد. بین صرف غذا و خوابتان سه ساعت فاصله بگذارید و موقع خوابیدن سر و تنه خود را به وسیله ی #بالش بالاتر از سطح بدن قرار دهید. #لباس های گشاد و راحت بپوشید. موقع غذا خوردن صاف بنشینید. حداقل تا یک ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید. دولا نشوید. هنگامی که مجبور به خم شدن شدید، به جای اینکه از کمر خم شوید زانوها را خم کنید و با زانو بنشینید. خوب و زیاد بجوید. با عجله غذا نخورید. زمانی که تند تند غذا می خورید اغلب همراه با غذا هوا می بلعید.

وقتی دراز می کشید پشتتان درد می گیرد، سوزش معده تان شدید می شود، #عضلات ساق پایتان می گیرد و مدام در رختخواب حالت بدنتان را عوض می کنید. برای گذشتن از ماه های آخر به دنبال روش هایی برای بهتر #استراحت كردن باشيد، مثل : #بالش های طبی و #صندلی ننویی. استفاده از بالشی بین پاهایتان، ممکن است کمک کننده باشد. هر شکلی که به شما احساس راحتی می دهد را امتحان کنید. البته #خوابیدن به پشت به دلیل کاهش بازگشت #وریدی توصیه نمی شود.

بسیاری از زنان در نیمه دوم #بارداری، نوعی حالت عصبی شبیه به #خواب_رفتن یا #مورمورشدگی در پاهایشان احساس می کنند که باعث ایجاد #اختلال در خواب می شود. دلیل این اتفاق #کمبود_آهن است. لازم نیست حتما دچار #کم_خونی باشید، تنها کافی است #آهن بدنتان از مقدار طبیعی کمی پایین تر باشد. برای بر طرف شدن این مشکل انجام یک #تست_خون ساده و یا استفاده از #مکمل های آهن بسیار مفید است.   84 درصد از زنان باردار چند شب در هفته بی خوابی را تجربه می کنند و 30 درصد از آن ها به سختی می خوابند یا اینکه خواب خوبی ندارند.

ناشناخته های فراوانی در دوران #بارداری باعث برانگیختن احساسات نگران کننده ای مثل #ترس و #اضطراب در خانم ها می شود: آیا من #مادر خوبی می شوم؟ مادر بودن چگونه است؟ احساسات نگران کننده و ناآگاهی از شرایط #جنین، فکر و خیالات مختلفی را به همراه خود می آورند. فکر کردن به مسائلی که در روز به ذهن شما می آید را برای ساعات پایانی #شب و هنگام #خواب موکول نکنید، در روز فکر کردن به مسائل آسوده تر بوده و مشکلات خیلی بزرگ جلوه نمی کنند. و مهم تر از همه بدانید که خدای عزیز و مهربان مراقب جنین شماست و حتما توانایی مادری را مثل شیری که در سینه ی مادر قرار می دهد، در #قلب و #ذهن و #جسم شما قرار می دهد و به لطف #خدا شما هم مادر توانمند و خوبی خواهید شد.