وقتی دراز می کشید پشتتان درد می گیرد، سوزش معده تان شدید می شود، #عضلات ساق پایتان می گیرد و مدام در رختخواب حالت بدنتان را عوض می کنید. برای گذشتن از ماه های آخر به دنبال روش هایی برای بهتر #استراحت كردن باشيد، مثل : #بالش های طبی و #صندلی ننویی. استفاده از بالشی بین پاهایتان، ممکن است کمک کننده باشد. هر شکلی که به شما احساس راحتی می دهد را امتحان کنید. البته #خوابیدن به پشت به دلیل کاهش بازگشت #وریدی توصیه نمی شود.

مادری که قصد #بارداری دارد باید حداقل 3 ماه پيش از باردار شدن به #وزن ایده‌آل بدن خود برسد. در صورت بارداری، سلامت #کودک تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن مادر بستگی دارد. مراقبت های پيش از بارداری یکی از عوامل مهم حفظ سلامتی مادر و #جنين است.

شاید شما تا به حال هرگز #خُروپُف نکرده باشید، اما اضافه شدن وزن در دوران #بارداری احتمال بروز خُروپُف را افزایش می دهد. خُروپُف کردن یکی از علائم متداول وقفه های تنفسی در خواب است که می تواند بر نفس کشیدن تاثیر گذار باشد. اگر شما #اکسیژن کافی دریافت نکنید، پس #جنین شما هم همین وضعیت را خواهد داشت. پس لازم است با پزشکتان صحبت کنید، تا با بررسی شرایط خواب شما در #کلینیک های خواب، وضعیت تنفسی شما کاملا مشخص گردد.

#افزایش_وزن خود را کنترل نمایید. افزایش وزن دوران بارداری باید تدریجی و متوسط باشد تا اِعمال فشار به #دستگاه_گوارش به حداقل برسد. بعضی غذاها می تواند #سوزش_سر_دل را تشدید کند، مانند غذاهای با #چاشنی_تند، #کافئین (#چای، #قهوه، #نوشابه_گازدار)، غذاهای #چرب، همه نوع #مرکبات (در صورت امکان آب آن باشد و از نوع کم #اسید) و #نعنا. سعی کنید مواد غذایی و #نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به آسانی هضم می شوند. در حد امکان از نوشیدن مایعات از نیم ساعت قبل تا حدود دو ساعت بعد از غذا اجتناب کنید. حجم غذا را کم کنید و تعداد دفعات غذا را بیشتر کنید. شش وعده ی غذایی کوچک راه حل مناسبی برای کاهش سوزش سر دل و #نفخ می باشد. بین صرف غذا و خوابتان سه ساعت فاصله بگذارید و موقع خوابیدن سر و تنه خود را به وسیله ی #بالش بالاتر از سطح بدن قرار دهید. #لباس های گشاد و راحت بپوشید. موقع غذا خوردن صاف بنشینید. حداقل تا یک ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید. دولا نشوید. هنگامی که مجبور به خم شدن شدید، به جای اینکه از کمر خم شوید زانوها را خم کنید و با زانو بنشینید. خوب و زیاد بجوید. با عجله غذا نخورید. زمانی که تند تند غذا می خورید اغلب همراه با غذا هوا می بلعید.

ناشناخته های فراوانی در دوران #بارداری باعث برانگیختن احساسات نگران کننده ای مثل #ترس و #اضطراب در خانم ها می شود: آیا من #مادر خوبی می شوم؟ مادر بودن چگونه است؟ احساسات نگران کننده و ناآگاهی از شرایط #جنین، فکر و خیالات مختلفی را به همراه خود می آورند. فکر کردن به مسائلی که در روز به ذهن شما می آید را برای ساعات پایانی #شب و هنگام #خواب موکول نکنید، در روز فکر کردن به مسائل آسوده تر بوده و مشکلات خیلی بزرگ جلوه نمی کنند. و مهم تر از همه بدانید که خدای عزیز و مهربان مراقب جنین شماست و حتما توانایی مادری را مثل شیری که در سینه ی مادر قرار می دهد، در #قلب و #ذهن و #جسم شما قرار می دهد و به لطف #خدا شما هم مادر توانمند و خوبی خواهید شد.

در طی سه ماهه دوم #بارداری شما احساس #سلامت و #شادابی می کنید اما هنوز برای #خواب راحت مشکلاتی دارید. انجام حرکات و ورزش های که به #قلب فشار می آورند و باعث بالا رفتن #ضربان قلب می شوند برای #شب مناسب نیستند. بهتر است قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید و از نوشیدن #قهوه نیز صرف نظر کنید.در صورتی که این روش به شما کمک نکرد می توانید با نظر #پزشک متخصص از #قرص هایی که به خواب بهتر کمک می کنند استفاده کنید. به دلیل #هیجان پرداختن به رویای نگهداری از نوزادتان و یا خستگی از کار روزانه ، برای خواب آسوده در شب همچنان با مشکلاتی روبرو می شوید.