کلیه ویتامینها برای تأمین سلامت بدن مهم هستند، اما بدن، قابلیت ذخیره‌سازی برخی از ویتامینها مانند ویتامین ب و ث را ندارد! پس باید به صورت روزانه مصرف شوند. #ویتامین ب در گروهی از سبزیها ومیوه‌ها و همچنین در #گوشت قرمز، ماهی، فراورده‌های لبنی، حبوبات و دانه‌های خشک گیاهی وجود دارد. ویتامین ث را با مصرف سبزیها و میوه‌های تازه می‌توانید به بدن خود برسانید. ویتامین د در روغن ماهی وجود دارد و با تابش نور آفتاب برپوست نیز در بدن ایجاد میشود.#اسید_فولیک نیز نوعی ویتامین گروه ب است و در پیشگیری از بیماری اسپینا بیفیدا" در نوزاد نقش بسیار مهمی ایفا میکند.بهتر است زنان، مکمل‌های دارویی حاوی این ویتامین هارا سه ماه قبل از #بارداری مصرف کنند. از مصرف #جگر دراین دوره بپرهیزند؛ زیرا جگر منبع بسیار غنی ویتامین آ است و می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در دوره بارداری شود. منبع:کتاب مراقبتهای دوره ی بارداری

توصیه پزشکان به زنان باردار با وزن مناسب و #بارداری طبیعی این است که در طول ۴۰ هفته بارداری, ۱۰-۱۳کیلوگرم افزایش #وزن داشته باشند. از این اضافه وزن ۳-۴ کیلوگرم به #کودک و در حدود ۷-۹ کیلوگرم نیز به سیستم حمایتی از کودک(شامل: #جفت،مایع آمنیوتیک، حجم خون، مایع و چربی اضافه‌شده در بافت سینه مادر)مربوط میشود. اغلب زنان در سه‌ماهه اول بارداری #اضافه_وزن بسیار کمی حدود ۱-۲ کیلوگرم خواهند داشت (البته درصورتیکه تهوع صبحگاهی نداشته باشند). از این اضافه وزن, تنها ۴۸ گرم به وزن کودک و بقیه آن به رشد و تکامل سیستم حمایتی کودک مربوط است. طی سه‌ماهه دوم بارداری, اضافه وزنی حدود ۶ کیلوگرم ایجاد می‌شود. ازاين مقدار حدود یک کیلوگرم به وزن کودک و بقیه به رشد سیستم حمایتی از کودک مربوط می‌شود. طی سه‌ماهه سوم بارداری، ممکن است اضافه وزن به حدود ۵ کیلوگرم برسد. ازاین مقدار ۲-۴ کیلو گرم به وزن کودک و بقیه به رشد سیستم حمایتی از بدن کودک مربوط می‌شود. منبع:کتاب مراقبتهای دوره ی بارداری

در دوره #بارداری سوخت و ساز بدن برای #رشد و تکامل #جنین افزایش میابد و درواقع کلیه اعمال بدن با سرعت بیشتری انجام میشود(حدود ۱۰-۲۵ درصد بیش از وضعیت غیربارداری). بازده قلبی افزایش قابل‌توجهی می‌یابد و تقریبا به بیشترین میزان ممکن می‌رسد و طی دوره بارداری، این وضعیت حفظ می‌شود.سرعت #تنفس نیز بیشتر می‌شود؛ زیرا به این ترتیب, #اکسیژن بیشتری به جنین می‌رسد و دی اکسیدکربن بیشتری از بدن خارج می‌شود. سینه‌ها تحت تأثیر عملکرد هورمونهای #استروژن و #پروژسترون, به سرعت بزرگ‌ترو سنگین‌تر می‌شوند و به طور معمول, نسبت به لمس کردن, در مقایسه با اوایل بارداری بسیار حساس‌تر می‌شوند. بافت‌های چربی داخل سینه افزایش یافته و مجاری تولید #شیر رشد می‌کنند. هاله تیره رنگی که اطراف نوک سینه رافرا گرفته است تیره‌تر می‌شود و نقاط برجسته‌ای به نام مونتگومری بر روی هاله اطراف نوک سینه ایجاد می‌شود. اندازه #رحم شما حتی در اوایل بارداری نیز افرایش می‌یابد.با بزرگ‌تر شدن اندازه رحم فشار روی مثانه بیشتر می‌شود؛ بنابراین دفعات دفع ادرار افرايش می‌يابد. به علاوه قطر ماهیچه‌های رحم شما افزایش یافته با اين وجود شما افزایشی در دور کمر تا پایان دوره اول احساس نخواهید کرد. منبع:کتاب مراقبتهای دوره ی بارداری

استفاده از #بیبی_چک به اين شکل است که یک تکه از نوار مخصوص آغشته به مواد شیمیایی خاص, در تماس با ادرار زن باردار قرار می‌گیرد و سپس تغییر رنگ نوار با تغییر رنگهایی که به صورت مرجع داخل جعبه آزمایش وجود دارد, مقایسه می‌شود.بیشتر این آزمایش‌ها,به مصرف کنندگان خود توصیه می‌کنند که در روزهای اول یا چهارم (پس از قطع اولین #عادت_ماهانه) مورد استفاده قرار گیرند،درصورتی که زودتر تست را انجام دادید یا از جواب آن مطمئن نیستید میتوانید آنرا تکرار کنید. نکته‌های ضروری: برای انجام آزمایش؛اولین نمونه ادرار صبحگاهی،را در یک ظرف تمیز و عاری از صابون بریزید(میزان HCG در اولین نمونه ادرار صبحگاهی در بالاترین میزان است). قبل از انجام آزمایش, از نوشیدن هر نوع مایع خودداری کنید؛ زیرا باعث رقیق شدن ادرار می‌شود.اگر پس از باز کردن بسته آزمایش،نتوانستید از آن استفاده کنید. می‌توانید نمونه را داخل یخچال البته کمتر از ۱۲ ساعت نگه‌دارید. منبع:کتاب مراقبتهای دوره ی بارداری

اندازه بدن زنان باردار در این دوره به سرعت افزايش می‌یابد. #کم‌خوابی درشب و به دنبال آن #خستگی روز پیش می آید.با توجه به اینکه رابطهای متصل به استخوانهای کمر دراثر افزایش اندازه شکم کشیده میشوند،راه رفتن سخت تر میشود. با رشد #کودک فضای بین شکم و عضله دیافراگم کمتر می‌شود. ازاین رو زنان باردار با عمق بیشتری نفس می کشند و در هر بار #تنفس، هوای بیشتری وارد ریه‌های خود می‌کنند؛ این وضعیت باعث می‌شود تا ترکیبات گازهای تنفسی, بهتر با یکدیگر مخلوط شود و بیش از قبل اکسیژن تولید و دی اکسید کربن بیشتری از بدن مادر خارج میشود.کاهش میزان دی‌اکسیدکربن در خون باعث #تنگی_نفس میشود و تنها زمانی این مشکل رفع می‌شود که سر کودک داخل لگن مادر قرار گیرد و فشار وزن کودک از روی دیافراگم برداشته شود.برای این منظور بهتراست از فعالیت زیاد پرهیز شود. منبع:کتاب مراقبتهای دوره ی بارداری

پروتئین‌ها عنصر اساسی ساختمان بدن هستند و باعث می‌شوند در بدن #کودک بافتهایی مانند: استخوان، عضله، غضروف و خون به رشد و تکامل کافی برسند. بنابراین شما باید در روز دست کم ۱۰۰ گرم پروتئین به بدنتان برسانید. شما در حالت عادی، ممکن است معمولا از گوشت قرمز استفاده نکنید اما بهتر است این ماده غذایی در دوره بارداری مصرف شود؛ چرا که گوشت قرمز مهم‌ترین منبع تولید آهن است.افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند. باید بدانند که شیر، ماست، پنیر و تخم‌مرغ بهترین منابع تأمین کننده #پروتئین هستند؛ ولی برای این افراد که از منابع حیوانی استفاده نمی کنند بهترین منابع پروتئینی گیاهی؛ دانه‌های گیاهی, خشکبار, روغن بادام زمینی, نخود و عدس می‌باشد. اغلب نانها حاوی پروتئین هستند.سعی کنید تا حد امکان #ماهی بخورید؛ زیرا پروتئین این ماده غذایی بسیار خوب جذب می‌شود. علاوه بر آن. ماهی غنی از مواد معدنی و ویتامینها می‌باشد؛ روغن ماهی حاوی اسیدهای پرچرب و ضروری برای بدن است. منبع:کتاب مراقبتهای دوره ی بارداری